Секс-зарядка: простые упражнения для тонуса и уверенности

Мы умеем тренировать бицепс и пресс, но часто забываем о мышцах, от которых зависит лёгкость, гибкость и уверенность в близости. Эта простая «зарядка» займёт всего несколько минут в день.

Первый этап

• Ягодицы. Лёжа на животе, напрягите ягодицы как можно сильнее на 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Постепенно подключайте мышцы пресса. По 5–10 повторов в день.
• Внутренние мышцы. Напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна, будто сдерживаете движение. Делать можно где угодно — чем чаще, тем лучше.
• Гибкость спины. Лёжа лицом вниз, мягко приподнимайте корпус, отводя плечи назад, и медленно опускайтесь. Несколько повторов подряд заметно добавляют пластики.

Второй этап

• Бёдра. Сидя на полу с вытянутыми ногами, поочерёдно напрягайте ягодицы, слегка «продвигаясь» вперёд. Укрепляет мышцы и подтягивает бёдра.
• Стопы. Стоя на ширине плеч, вращайте носки внутрь и наружу — это мягко тренирует внутреннюю поверхность бедра.
• Осанка. Встаньте у стены, прижавшись пятками, ягодицами и спиной. Напрягите мышцы, «выпятив» таз вперёд, задержитесь на 5–10 секунд и вернитесь обратно.

Регулярность важнее интенсивности. Несколько минут в день — и вы почувствуете, насколько послушнее и увереннее становится тело. А лучший способ наградить себя за старания — расслабляющий сеанс в La Delise.