Секс-зарядка: прості вправи для тонусу та впевненості

Ми вміємо тренувати біцепс і прес, але часто забуваємо про м’язи, від яких залежить легкість, гнучкість і впевненість у близькості. Ця проста «зарядка» займе всього кілька хвилин на день.

Перший етап

• Сідниці. Лежачи на животі, напружте сідниці якомога сильніше на 5–10 секунд, потім розслабтеся. Поступово підключайте м’язи преса. По 5–10 повторів на день.
• Внутрішні м’язи. Напружуйте й розслабляйте м’язи тазового дна, ніби стримуєте рух. Робити можна будь-де — що частіше, то краще.
• Гнучкість спини. Лежачи обличчям донизу, м’яко піднімайте корпус, відводячи плечі назад, і повільно опускайтеся. Кілька повторів поспіль помітно додають пластики.

Другий етап

• Стегна. Сидячи на підлозі з витягнутими ногами, по черзі напружуйте сідниці, трохи «просуваючись» уперед. Зміцнює м’язи й підтягує стегна.
• Стопи. Стоячи на ширині плечей, обертайте носки всередину й назовні — це м’яко тренує внутрішню поверхню стегна.
• Постава. Станьте біля стіни, притиснувшись п’ятами, сідницями та спиною. Напружте м’язи, «випнувши» таз уперед, затримайтеся на 5–10 секунд і поверніться назад.

Регулярність важливіша за інтенсивність. Кілька хвилин на день — і ви відчуєте, наскільки слухнянішим і впевненішим стає тіло. А найкращий спосіб винагородити себе за старання — розслаблюючий сеанс у La Delise.